感觉心绪浮躁欲念躁动时

感觉心绪浮躁欲念躁动时，用凉水轻洗脸颊舒缓紧绷，起身离开独处的房间，到小区楼下或是公园散散步，吹一吹清风、看一看满眼绿意，借着更换环境，平缓亢奋的心绪。
烦闷可以去公园漫步看风景吹风散心，慢慢抚平纷乱杂念。

清淡素食、节制饮食，既能安定身心欲望，也能呵护身体与心灵健康。日常饮食选择清淡素食，每一餐吃到七分饱就好，不要暴饮暴食；吃得过饱容易积食上火，助长浮躁欲望。做菜少放油、辣椒等重口调料，辛辣滋味容易让身体积攒燥热，心绪难以安宁。

清淡素食、节制饮食，既能安定身心欲望，也能呵护身体与心灵健康。日常饮食选择清淡素食，每一餐吃到七分饱就好，不要暴饮暴食；吃得过饱容易积食上火，助长浮躁欲望。做菜少放油、辣椒等重口调料，辛辣滋味容易让身体积攒燥热，心绪难以安宁。

1.内心欲望翻涌躁动时，冷水洗脸舒缓身心，起身走出房间，出门吹风观景，用环境的转变平复高涨的心绪。

2.短视频开启青少年防护模式，不保存、留存不良网页链接，主动远离擦边、低俗影像，不去刻意浏览博美女图片，守护心念清净。

3. 手机清理容易扰动心念的图片，不使用暧昧壁纸，少刷颜值、擦边穿搭、舞蹈短视频。

4.远离放纵的圈子与低俗场所，他人怂恿浏览不良内容、出入低俗场地，温和坚定拒绝。

5. 不和人闲聊荤段子，言语轻浮，容易带动内心躁动；网上发言守分寸，不轻浮戏谑。

6. 素食、少食不仅利于戒色，也有益身心健康。日常饮食清淡素食，要少盐少油少糖，每餐七分饱，不暴饮暴食；吃得过饱易积食生热，助长欲望。吃饭少油少辣，辛辣食物容易催生身中燥火。

7. 不吃宵夜，避免夜间积食上火；晚餐切勿过量，防止夜间多梦遗精。

8. 日常多喝温水，少喝奶茶、高糖饮料，糖分过高易造成情绪起伏、内心烦躁、对身体也不健康。

9. 禁止饮酒，酒精会大幅削弱自控力。

10. 不通宵熬夜，尽量早睡，睡眠安稳充足，定力更强；睡不安稳，白天适度晒太阳辅助调整。

11. 不要趴着睡觉，容易诱发欲望杂念。

12. 饭后不要马上躺下，站立或者缓步走动，帮助降低内热。

13. 不要长期久坐，每几十分钟起身活动，久坐气血淤滞，杂念增多。

14. 房间保持通风、凉爽通透，家中收拾整洁，摆放绿植；多看绿植令人清爽，减少心中浊气。阴暗密闭环境容易滋生昏沉与躁动。租房优先挑选采光良好的房屋。

15. 白天多出门、适度晒太阳，常到绿植多的公园散步；慢跑、走走、拉伸都是很好的疏导方式。

16. 不要终日宅在家，空闲多外出走走散心；内心烦躁、杂念纷飞，下楼走路可以疏散火气。

17. 白天多走走有助定力、保证适度活动，精力得到释放，夜晚身心安稳，欲望更容易平复。

18. 不要长时间躺在床上刷手机，减少散漫放纵的机会。

18. 不要长时间躺在床上刷手机，减少散漫放纵的机会。

20. 常力行助人之事，增长善心，欲望贪心习气自然慢慢淡化。

19. 空闲不要无所事事，多安排正经事务，人太清闲容易胡思乱想。

21. 不发怒、避免恶口争吵，怒火升起加重身体燥热，助长欲望冲动，待人言语尽量温和。

22. 不必硬扛躁动念头，心绪纷乱之时，喝水、走走、出门到公园吹风呼吸新鲜空气，舒缓紧绷，打断持续乱想。

23.不要盯着、谈论别人的破戒是非过错。总评判他人，容易滋生傲慢烦躁，难以反省自身习气，不利于守护身心清净。
懂得维护他人体面，少向外苛责，多向内反省，修养自己的内心。

24.常常诚心祝愿所有人平安健康，心胸慢慢开阔不狭隘，私心杂念自然变淡，欲望妄念就不容易趁虚扰乱自心，更利于守住身心分寸。

25.可以到医院做血压等基础常规检查，明确血压指标是否出现异常。长期纵欲这类不良嗜好，加上高油高盐高糖饮食、暴饮暴食、容易动怒等坏习惯，可能会对血压与整体身体健康带来负面影响。做完相关检查之后，不管指标是否超标，都要及时改正伤身的坏习惯。如果查出血压指标不正常，不光要调整作息和生活习惯，还要及时就诊，按照医嘱完成后续检查，需要服药调理就按时遵循医嘱执行，同时平日里在家准备好血压计定期测量、记录血压，做好日常监测。

26. 长期坚持每餐吃到七分饱，不暴饮暴食。
肠胃不会积食积热，减少身体燥热亢奋的状态，从体质层面降低欲望躁动的诱因，同时克制口腹贪欲，锻炼自我节制力，把克制的定力迁移到戒除杂念上。